7 Tips Sederhana untuk Membantu Anda Kembali Keto Setelah Istirahat

• Bagi orang yang mengikuti rencana makan ketat seperti diet keto, liburan bisa menjadi waktu yang sulit untuk tetap di jalur.
• Tapi liburan tidak harus menjadi kemunduran permanen.
• Alih-alih memotong karbohidrat sama sekali lagi, ahli gizi mengatakan mengurangi kembali ke ketosis setelah istirahat biasanya merupakan cara paling sehat untuk kembali menjalani diet ini.
• Selama liburan, apakah Anda memutuskan untuk mengambil istirahat sejenak dari mengikuti diet yang berlangsung sedikit lebih lama dari yang semula Anda maksudkan?

Mungkin Anda hanya bermaksud untuk bersantai selama beberapa hari, tetapi kemudian Bibi Doris menawari Anda sepotong kue pecan terkenalnya dan hal berikutnya yang Anda tahu beberapa hari itu menjadi beberapa minggu, liburan telah berakhir, dan Anda akan memperoleh lebih berat dari yang Anda sadari.

Jika skenario ini terdengar familier, Anda tidak sendirian. Menambah berat badan saat liburan merupakan tantangan bagi banyak orang. Faktanya, rata-rata orang akan mendapatkan sekitar satu pon selama musim.

Tetapi mengambil istirahat dari mengikuti diet keto untuk merayakan liburan tidak harus menjadi kemunduran permanen.

Bahkan, ahli gizi mengatakan tujuh tips ini dapat membantu Anda kembali ke ketosis dalam waktu singkat.

1. Lepaskan pola pikir perfeksionis

Dana Hunnes, ahli diet senior di Ronald Reagan Medical Center UCLA dan asisten asisten profesor di Fielding School of Public Health, mengatakan tip paling penting yang bisa dia berikan adalah melepaskan pola pikir perfeksionis.

Sebenarnya, memiliki sikap semua-atau-tidak sama sekali adalah alasan mengapa banyak orang melakukan diet yo-yo, katanya.

Hunnes mencatat bahwa keto adalah diet gaya hidup. Ini dimaksudkan sebagai perubahan dalam cara makan Anda yang bisa Anda pertahankan seumur hidup. Ini berarti bahwa Anda dapat membangun waktu untuk suguhan, hadiah, dan waktu senggang yang menyenangkan seperti liburan, selama keseluruhan cara hidup Anda adalah cara yang sehat.

2. Memiliki rencana permainan

Yang juga tinggi dalam daftar Hunnes adalah Anda harus memiliki rencana permainan.

Dia menjelaskan bahwa jauh lebih sulit untuk tergelincir jika Anda memiliki rencana yang matang untuk apa yang akan Anda makan dan lakukan.

Dia menyarankan agar Anda memiliki rencana untuk setiap hari yang mencakup makanan dan olahraga Anda.

Anda juga harus memiliki rencana makan mingguan atau daftar belanjaan yang akan Anda ikuti.

3. Tetapkan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai

Menetapkan tujuan yang tinggi dan sempurna dapat membuat Anda gagal.

Daripada berpikir bahwa Anda ingin kembali ke jalur dengan cepat dan makan dengan sempurna, Hunnes menyarankan agar Anda berpikir untuk melakukan sesuatu yang Anda yakin dapat Anda capai.

Misalnya, mulailah dengan sesuatu yang kecil, seperti berkomitmen untuk makan sesuai rencana untuk hari itu dan berjalan kaki 15 menit.

Menetapkan tujuan yang dapat Anda capai secara wajar akan membantu Anda merasa didorong dan menjadi primadona bagi kesuksesan masa depan.

4. Jangan berhenti karbohidrat ‘kalkun dingin’

Liz Weinandy, MPH, RDN, LD, ahli diet rawat jalan terkemuka untuk layanan gizi di Pusat Medis Universitas Ohio State Wexner, merekomendasikan agar Anda tidak menggunakan kalkun dingin dan langsung menjatuhkan semua karbohidrat.

Bergeser ke ketosis dengan cepat bisa menjadi tidak nyaman dan sulit dilakukan. Transisi bertahap lebih ideal, menurut Weinandy.

Dia merekomendasikan untuk menjatuhkan karbohidrat Anda sebanyak 25 gram sehari sampai Anda mencapai tujuan Anda.

5. Gunakan garam selama masa transisi

Alasan besar bahwa orang merasa buruk pada awal diet adalah keto flu, kata Weinandy.

Saat kita menurunkan karbohidrat, ada efek diuretik yang menyebabkan perubahan keseimbangan elektrolit yang cepat.

Ketika tubuh menyesuaikan diri dengan membakar lemak untuk bahan bakar, itu dapat membuat seseorang merasa lelah, mudah marah, dan pusing.

Untuk mengatasi gejala-gejala ini, Weinandy menyarankan menambahkan sekitar 2.000 miligram natrium - sekitar satu sendok teh garam meja - ke dalam makanan setiap hari.

Namun, orang dengan tekanan darah tinggi harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum melakukan ini, dia menyarankan.

6. Tetap terhidrasi

Karena diet keto memiliki efek diuretik, itu juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi bertanggung jawab atas beberapa gejala keto flu, termasuk kelelahan dan pusing.

Merasa haus dan mulut kering juga merupakan tanda-tanda dehidrasi.

Untuk menghindari dehidrasi, Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, ahli diet kedokteran integratif dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet, merekomendasikan 2 liter (sekitar 8 gelas) air per hari.

7. Coba versi keto yang lebih berkelanjutan

Weinandy mengatakan banyak orang melakukan keto dengan cara yang tidak sehat atau berkelanjutan.

Misalnya, mereka mungkin makan daging olahan dalam jumlah besar seperti daging, sosis, dan daging makan siang, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.

Makan dengan cara ini juga bisa menimbulkan perasaan bosan dan kekurangan.

Sarannya? Makan lebih banyak makanan nabati.

Lemak sehat dapat ditambahkan dalam bentuk minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak nabati yang rendah lemak jenuh.

Alih-alih daging olahan, pilih daging tanpa lemak seperti ikan, unggas tanpa kulit, dan kadang-kadang daging tanpa lemak.

Protein nabati dari kedelai juga cocok untuk diet keto, kata Weinandy. Juga, tambahkan banyak sayuran non-tepung dan sayuran hijau ke dalam makanan Anda. Sayuran hijau sangat baik karena kaya akan vitamin, mineral, dan phytochemical, yang semuanya memiliki sifat anti-inflamasi.

Dan untuk memberi lebih banyak variasi dan nutrisi pada makanan Anda, dia menyarankan untuk menambahkan sedikit porsi buah rendah karbohidrat.

Jadi makan mungkin terlihat seperti ini: 4 sampai 5 ons protein tanpa lemak, dikelilingi oleh sejumlah besar sayuran dengan minyak zaitun, alpukat, dan sedikit porsi beri.

Pilihan sehat seperti ini dapat membuat cara makan keto Anda lebih mudah bertahan dan lebih bergizi.

Garis bawah

Liburan bisa menjadi waktu yang sangat sulit untuk mempertahankan rencana diet, terutama yang seperti keto yang melibatkan pemotongan makanan kaya karbohidrat yang diasosiasikan banyak orang dengan musim.

Mengambil batas waktu dari diet Anda bukan kegagalan. Diet seperti keto dimaksudkan sebagai perubahan dalam cara makan Anda yang bisa Anda pertahankan seumur hidup. Ini berarti Anda dapat membangun waktu untuk suguhan, hadiah, dan istirahat menyenangkan seperti liburan, selama keseluruhan cara hidup Anda adalah yang sehat.

Ahli gizi mengatakan penting untuk memiliki rencana yang solid saat kembali ke ketosis. Dengan mengetahui bagaimana menghadapi perangkap umum, seperti keto flu dan mengidam karbohidrat, sebelumnya, kesuksesan yang lebih besar dapat dicapai.