5 Cara Terbaik untuk Ikut Latihan Saat Anda Bepergian untuk Liburan

Selama dua minggu ke depan, diperkirakan bahwa 116 juta orang di Amerika Serikat akan melakukan perjalanan untuk liburan.

Bagi sebagian orang, ini adalah mudik yang meriah. Bagi yang lain, itu adalah sumber ketegangan keluarga.

Tetapi satu bagian yang hampir universal dari pengalaman itu tidak cukup olahraga dan terlalu banyak kalori.

"Sepanjang tahun, kami memiliki tekanan dari media dan masyarakat untuk 'terlihat baik' dan semua orang ingin kehilangan lima hingga 10 pound terakhir," Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, direktur program bariatrik di Lenox Hill Hospital di New York, kata Healthline.

Ini bisa menjadi tantangan untuk menjaga rutinitas olahraga Anda yang biasa ketika Anda tidak memiliki akses ke gym atau peralatan olahraga pribadi Anda.

Tetapi dengan sedikit kecerdikan, adalah mungkin untuk menyesuaikan latihan rutin ke musim liburan yang sibuk.

Berjalan atau lari

Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke mesin cardio selama liburan, solusinya sangat mudah.

Lakukan rutinitas kardio Anda dengan cara kuno dan pergi keluar untuk berjalan-jalan atau berlari.

Sekalipun dingin di luar, mengikat dan pergi untuk jalan-jalan cepat adalah cara yang baik untuk meninggalkan makan malam Natal yang kaya dan menikmati cahaya sambil mengurangi kalori dalam proses tersebut.

Jalan kaki 20 menit dapat menempuh jarak sekitar 1 mil, yang dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan seseorang.

Band resistensi

Sulit untuk melakukan latihan beban rutin di jalan.

Tidak praktis untuk mengemas dumbbell yang besar dan berat ke dalam bagasi Anda dan tidak ada jaminan bahwa tujuan liburan Anda akan memiliki alternatif.

Band resistensi mungkin tidak dapat memberikan latihan angkat berat yang sama seperti dumbbell, tetapi mereka menawarkan sesuatu yang serupa dalam bentuk yang ringan yang dapat masuk ke telapak tangan Anda.

"Hal termudah yang dapat dilakukan siapa pun, seperti yang ditunjukkan oleh sebagian besar penelitian, adalah pelatihan resistensi, yang membantu meningkatkan laju metabolisme," kata Zarabi. “Itu tidak berarti kamu harus pergi ke gym dan menggunakan mesin atau mengangkat dumbbell. Band resistensi, yang mudah dibawa-bawa, adalah sesuatu yang bisa Anda lemparkan ke dalam koper Anda. Mereka datang dalam berbagai warna untuk tingkat intensitas yang berbeda. ”

Buat program stop-gap

Siapa pun yang memiliki rutinitas kebugaran harian tahu bahwa bepergian dapat membuat segalanya kacau.

Alih-alih berjuang untuk mereplikasi program Anda saat ini, atau secara serampangan menyesuaikan latihan dengan hari Anda, Ebner mengatakan akan sangat membantu untuk membangun rutinitas baru untuk hari-hari Anda jauh dari rumah.

Ini mungkin memerlukan melakukan latihan yang biasanya tidak Anda lakukan atau beradaptasi dengan lingkungan Anda.

"Anda mungkin tidak memiliki banyak ruang," katanya.

"Anda dapat melakukan, misalnya, 10 push-ups, dan kemudian beberapa squat berat badan dan beberapa lunge," catat Ebner. Kerja keras, tapi tetaplah berkelanjutan. ”

Lihat online

Untuk menambah poinnya dalam beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda, Ebner menyarankan untuk online untuk mencari inspirasi.

"Anda tidak perlu terlalu memikirkannya."

Jangan berkeringat

Bahkan jika ada cukup ruang dan peralatan untuk berolahraga, kadang-kadang tidak ada cukup waktu dalam sehari ketika Anda mempertimbangkan komitmen sosial musim liburan.

Zarabi mengatakan itu baik untuk mendekati musim dengan tujuan bukan menurunkan berat badan, tetapi mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Strategi ini bahkan memungkinkan untuk beberapa indulgensi, asalkan masuk akal.

“Manjakan diri Anda di Hari Natal atau di pesta liburan tidak cukup untuk menggelincirkan Anda dari gaya hidup Anda. Ini adalah akumulasi dari apa yang Anda lakukan dalam jangka panjang yang benar-benar berdampak pada upaya penurunan berat badan Anda. "

Setelah musim perayaan yang memanjakan, atau terlalu memanjakan, banyak dari kita membuat resolusi Tahun Baru dalam upaya untuk meningkatkan hal-hal yang bergerak maju.

Alih-alih menetapkan tujuan mulia untuk tahun baru, Zarabi menyarankan pendekatan yang lebih terukur.

“Banyak dari kita menilai diri kita sendiri berdasarkan ukuran atau berat, mengabaikan fakta bahwa kita dapat berfluktuasi 5 hingga 7 pound setelah pesta makan malam. Yang terbaik adalah menimbang diri Anda hal pertama di pagi hari dengan berat kering dan mencoba untuk tidak terobsesi pada penanda. "