Hal Yang Terjadi pada Tubuh Kamu Saat Kamu Mendapatkan 8 Gelas Air Penuh

Pertama-tama, berapa banyak air yang harus Kamu minum?

Kamu pernah mendengar sebelumnya bertujuan untuk minum 8 gelas air setiap hari. Angka itu adalah pedoman praktis untuk rata-rata orang, tetapi beberapa orang mungkin membutuhkan lebih atau kurang. Tetapi ada cara mudah untuk mengetahui berapa banyak yang benar-benar dibutuhkan tubuh Kamu. "Ketika kita berbicara tentang hidrasi, kita harus berbicara tentang kencing," kata Jen Bruning, MS, RDN, LDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. "Ukuran terbaik untuk mengetahui apakah Kamu cukup terhidrasi adalah dengan melihat di toilet." Jika urin Kamu jernih atau sangat pucat, selamat — Kamu memiliki hidrasi yang baik. Tetapi jika warnanya kuning cerah atau kuning, Kamu mungkin harus menenggak lebih banyak air.

Kamu akan bisa bertahan dengan latihan yang lebih kuat

Salah satu dari banyak manfaat air minum adalah air itu akan membantu latihan Kamu. Otot membutuhkan keseimbangan elektrolit yang baik seperti natrium, kalium, dan magnesium agar berfungsi dengan baik. Tanpa hidrasi yang tepat, elektrolit tidak dapat bertukar dengan mudah, dan otot-otot dapat kehilangan kekenyalan dan lebih rentan mengalami kram. "Jika Kamu bekerja membangun otot, Kamu tidak akan mendapatkan intensitas itu jika Kamu tidak terhidrasi karena otot menuntut air," kata Bruning. Minumlah delapan ons air sebelum aktivitas fisik agar tetap terhidrasi. Kamu mungkin tidak perlu membawa botol air selama latihan ringan atau sedang, tetapi Kamu harus memiliki air atau minuman olahraga untuk aktivitas yang giat atau ketika Kamu berolahraga di panas, kata Bruning.

Ginjal Kamu akan berfungsi lebih baik

Ginjal membuang limbah dari tubuh Kamu dalam bentuk cairan dan mereka membutuhkan air yang cukup untuk melakukan itu. Jika Kamu mengalami dehidrasi kronis, mungkin akan lebih sulit bagi ginjal untuk melakukan pekerjaan mereka, dan tes nitrogen urea darah dapat menunjukkan kepada Kamu jika mereka tidak berfungsi dengan baik, kata Bruning. Plus, tanpa perlu kunjungan kamar mandi secara teratur, mineral keras dapat membentuk dan menyebabkan batu ginjal, kata Kelly Pritchett, PhD, RD, CSSD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Ketika produksi urin rendah, ginjal dipaksa untuk mengkonsentrasikan urin, yang berarti konsentrasi mineral yang berat,” katanya. Jangan lewatkan 17 Tanda rahasia dehidrasi ini .

Kamu akan mendapatkan dorongan energi

Banyak orang tidak menyadari bahwa salah satu manfaat dari air minum adalah membantu Kamu mendapatkan tingkat energi. Tubuh Kamu membutuhkan air untuk menjaga tingkat energinya, itulah sebabnya Kamu mungkin merasa lamban jika Kamu tidak minum cukup air setiap hari. "Beberapa orang beralih ke kafein karena mereka pikir mereka selalu lelah, tetapi sesuatu seperti kafein tidak akan selalu memiliki efek menguntungkan pada tingkat energi jika mereka tidak terhidrasi juga," kata Bruning.

Kulitmu akan bersinar

Ketika sel-sel kulit Kamu tidak mendapatkan air yang mereka butuhkan, mereka akan mulai layu dan menyusut. Tetapi jika Kamu minum cukup air, kulit Kamu akan terlihat lebih berkilau dan mendapatkan kekenyalan yang menghapus garis-garis halus yang terbentuk ketika Kamu mengalami dehidrasi — tapi jangan berharap itu membuat Kamu terlihat 20 tahun lebih muda, kata Bruning. "Keriput adalah proses penuaan alami, dan itu tidak akan menghapus kerutan itu," katanya. "Itu tidak ajaib."

Kamu akan menjaga semuanya tetap teratur

Setiap sel dalam tubuh Kamu membutuhkan air, dan jika tubuh Kamu kekurangan hidrasi di satu area, Kamu bisa kesulitan melewati tinja. "Ketika tubuh Kamu perlu memiliki lebih banyak air di area tertentu, itu akan mengeluarkan area yang kurang penting — dan itu berarti akan mengambil dari sistem pencernaan Kamu," kata Bruning. Tetapi dengan tetap terhidrasi, Kamu dapat menghindari sembelit. Berikut ini beberapa cara alami untuk mengatasi sembelit.

Kamu akan lebih baik dalam menendang flu

Satu lagi manfaat air minum adalah dapat membantu Kamu sembuh lebih cepat. Ada alasan dokter Kamu memberi tahu Kamu untuk minum lebih banyak cairan saat Kamu mengalami sesuatu. Tubuh Kamu harus meningkatkan untuk meluncurkan serangan terhadap kuman ketika Kamu sakit, yang berarti sel-sel Kamu membutuhkan lebih banyak kalori dan cairan untuk memenuhi tuntutan. Misalnya, Kamu kehilangan cairan ketika hidung Kamu mulai berjalan dalam upaya tubuh Kamu untuk menghilangkan patogen. "Karena Kamu membutuhkan fungsi yang kuat untuk melawan penyakit, Kamu juga perlu hidrasi," kata Bruning. Inilah yang harus dimakan untuk meningkatkan kekebalan Kamu selama musim dingin dan flu .

Kamu mungkin mengalami sedikit sakit kepala

Jika Kamu rentan terhadap sakit kepala dan tidak minum cukup air setiap hari, hidrasi yang baik bisa membantu Kamu. Ketika tubuh Kamu tidak memiliki cairan yang dibutuhkan, itu tidak dapat mentransfer nutrisi penting dengan mudah, dan sakit kepala adalah Tanda peringatan Kamu. "Ini adalah cara tubuh Kamu memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah," kata Bruning. "Kepalamu berkata, 'Aku dehidrasi — ini mempengaruhi aku juga.'"

Kamu akan lebih banyak berkeringat

Tidak menyenangkan seperti yang dirasakan, dahi yang lembab selama aktivitas fisik sebenarnya adalah hal yang baik — itu menunjukkan bahwa tubuh Kamu melakukan tugasnya mempertahankan suhu normal. Tetapi jika Kamu belum minum cukup air, Kamu mungkin tidak membuat keringat dingin selama latihan yang intens. "Jika Kamu melakukan aktivitas yang kuat dan tidak berkeringat ketika Kamu tahu Kamu akan melakukannya, itu perTanda untuk mencari rehidrasi," kata Bruning. Ini bisa menjadi bendera merah untuk serangan panas atau kelelahan panas, jadi segera hubungi dokter.

Hatimu tidak akan begitu tertekan

Seperti setiap otot, jantung Kamu membutuhkan hidrasi yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Jika Kamu tidak minum cukup air, ticker Kamu tidak dapat memompa darah seefisien mungkin, meningkatkan detak jantung Kamu dan menurunkan tekanan darah. Menjaga kesehatan jantung Kamu adalah salah satu manfaat terpenting dari minum air putih. "Jika Kamu tidak cukup terhidrasi, Kamu memberi tekanan tambahan pada jantung, dan itu harus bekerja lebih keras untuk melakukan tugasnya," kata Bruning. Selanjutnya, baca tentang manfaat gila minum air lemon .